Untuk memperoleh stamina yang prima di bulan ramadhan  diperlukan pengaturan pola makan dan aktivitas ,sehingga ibadah puasa dapat berjalan dengan lancar

Sahur dan berbuka adalah bagian dari ibadah puasa. Usahakan sahur kira – kira setengah jam sebelum imsak dan makanlah yang  mengandung kalori dan protein yang tinggi.

Pilihlah makanan seperti beras merah, roti gandum,havermut, kacang – kacangan, sayuran, buah dan protein hewani seperti daging ayam dan ikan. Makanan seperti ini lebih lambat dicerna sehingga menyebabkan rasa kenyang lebih lama dan energi yang cukup untuk aktivitas harian.

Untuk berbuka puasa, awali dengan minuman dan makanan yang manis dan mudah dicerna seperti teh manis hangat atau jus buah disertai dengan kurma, kolak atau cendol dengan santan encer sehingga cairan tubuh yang berkurang dan kadar gula darah akan dapat meningkat kembali.

Setelah sholat maghrib, dapat dilanjutkan dengan makanan dalam porsi penuh dan bervariasi sehingga kebutuhan gizi dapat terpenuhi dengan komposisi yang seimbang. Perlu juga diingat untuk membatasi makanan yang mengandung bumbu seperti cabe atau santan kental, minuman dan makanan yang menimbulkan gas serta tape ketan, kopi dan teh kental karena akan merangsang pengeluaran asam lambung.

Konsumsi vitamin dianjurkan untuk dikonsultasikan terlebih dahulu ke dokter, karena kebutuhan setiap orang berbeda – beda.

Bila terbiasa berolah raga, sebaiknya dilakukan 1 – 2 jam sebelum berbuka puasa, sehingga cairan yang hilang dapat segera diganti pada saat berbuka puasa. Sebaiknya, pilihlah olah raga ringan dan dilakukan secara teratur untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan tubuh.Perlu juga diingat, tetaplah minum kira – kira 2 liter per hari.

Selamat menjalankan ibadah puasa.