Bagi para pekerja kantoran, khususnya yang memiliki kebiasaan duduk lama atau mengetik computer sering kali menemukan keluhan nyeri di bagian punggung. Pada awalnya  rasa nyeri itu timbul  hanya berupa  nyeri ringan, dengan berjalannya dalam  waktu rasa nyeri itu akan semakin meningkat intensitasnya dan mengganggu produktivitas kerja kita.

Mengenal Struktur Punggung

Punggung tersusun dari 24 buah tulang belakang ( vertebrae ) dimana masing – masing dipisahkan oleh bantalan tulang rawan atau disebut juga discus.

Lengkung paling atas adalah segmen servikal ( leher ) , dilanjutkan segmen torakal ( punggung ) dan terakhir segmen lumbal .

Otot punggung ditunjang oleh punggung, perut, pinggang dan tungkai yang kuat dan fleksibel. Seluruh otot tersebut berfungsi untuk menahan tulang belakang dan discus tetap dalam posisi normal.

Sedangkan discus atau bantalan tulang rawan berfungsi sebagai penahan guncangan , sehingga memungkinkan sendi – sendi bergerak secara halus.

Penyebab Nyeri Punggung

    Postur tubuh

Obesitas (kegemukan )dan gerakan yang kurang tepat selama bertahun – tahun akan mengakibatkan kelainan pada otot , discus dan nyeri punggung.

    Kebiasaan duduk yang salah

Posisi duduk yang salah atau kursi yang tidak ergonomic akan menimbulkan nyeri punggung. Hal ini disebabkan tulang punggung dan jaringan otot dipaksa untuk menjaga bagian tubuh secara berlebihan.

    Mengangkat beban berat dengan posisi yang salah

    Ketegangan otot akibat stress sehari – hari.

Dalam keadaan lemah dan kaku, otot punggung mengalami kejang sehingga menyebabkan aliran darah yang mengangkut oksigen menjadi terhambat, akibatnya menimbulkan nyeri

    Penggunaan sepatu dengan hak tinggi, kurang olah raga, serta proses penuaan.

    Struktur tulang punggung yang kurang baik

Bisa disebabkan oleh karena bawaan lahir.

Bagaimana Mencegah Nyeri Punggung

    Postur tubuh yang baik

      Postur tubuh yang baik akan melindungi dari cedera karena beban
      disebarkan merata ke seluruh bagian tulang belakang.

    Posisi duduk yang benar.
       Posisi duduk yang benar adalah duduk dengan membagi beban berat
       tubuh sehingga tidak hanya bertumpu pada pinggang saja.
       Posisi duduk santai adalah dengan postur miring 135 derajat , sedangkan
       saat mengetik di depan komputer duduklah dengan posisi tegak 9
       derajat. Sikap duduk yang benar dan model kursi yang tepat akan
       membantu mencegah nyeri punggung.

    Selingi duduk dengan berdiri dan perengangan
       Jangan duduk dalam waktu yang lama, selingi dengan berdiri, jalan atau
       Senam ringan

    Mengangkat beban dengan posisi yang benar.
       Hal ini dilakukan harus dengan cara yang tepat, sehingga tidak
       Menjadikan pinggang sebagai satu – satunya tumpuan.