Sehati - Sehat Indonesiaku

AdMedika Health Blog

06 Jun

Kiat Sehat Bugar Berpuasa

By 
(1 Vote)

Pada saat berpuasa terjadi perubahan dalam tubuh terutama dari segi pola makan seperti yang biasanya makan tiga kali sehari normalnya menjadi dua kali sehari selama berpuasa. Yang terjadi adalah jika pada saat saat sahur jika makanan yang dikonsumsi cukup dan seimbang selama kita berpuasa dan tidak ada asupan makan sama sekali maka glikogen di hati dan di otot akan diambil oleh tubuh, sedangkan glikogen yang bisa dipakai adalah yang di hati apabila glikogen yang di hati habis baru tubuh akan mengambil dari lemak tubuh.

Oleh karena itu jika sebagian orang berpikir jika berpuasa dapat sekaligus menurunkan berat badan namun hal tersebut baru akan terjadi jika glikogen yang ada di hati telah habis diambil oleh tubuh maka kemudian tubuh membakar lemak yang ada, maka itu jika pada saat makan sahur berlebihan maka tidak akan berdampak banyak terhdap penurunan berat badan.

Untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar dalam berpuasa yang harus dilakukan adalah jangan pernah melewatkan sahur meskipun terkadang malas atau lupa karena salah satu kunci kelancaran dalam berpuasa adalah pada saat makan sahur. Ketika sahur diharapkan dapat mengkonsumsi setengah dari kebutuhan kalori setiap hari misalkan jika orang dewasa dalam satu hari membutuhkan 2000 kalori dalam sehari usahakan ketika sahur jumlah kalori yang masuk adalah sebanyak 1000 kalori sisanya baru dibagi saat berbuka puasa dan setelah salat tarawih, tentunya makanan yang dikonsumsi harus makanan yang seimbang mengandung karbohidrat kompleks, jangan lupa sayur, buah dan air tidak terlalu banyak lemak seperti makanan yang digoreng dan mengandung santan karena akan mengakibatkan rasa kurang nyaman di perut, tinggi protein dan juga asupan air paling tidak 2 sampai 3 gelas saat sahur untuk mengindari dehidrasi saat berpuasa.

Ditulis oleh

Dr.Tonggo Moina Marini, M.Gizi, Sp.GK  ( Dokter Spesialis Gizi Klinik RS Premier Jatinegara )

RS Premier Jatinegara

http://www.rs-premierjatinegara.com/

Read 23559 times
Mitra Sehati

logo-footer PT. Administrasi Medika


iso-admedika telkomedikalogo metralogo telkomlogo
Official Social Channels   Facebook   Twitter   Twitter   Twitter