Dalam menjalani kegiatan sehari- hari, kesehatan merupakan hal vital yang perlu untuk dijaga secara berkelanjutan. Upaya dalam menjaga kesehatan, tidak hanya dilakukan saat tubuh merasakan sakit, tetapi juga dengan memperhatikan setiap perubahan tubuh yang muncul selama menjalankan aktivitas.  Sebelum terjadinya kondisi tubuh yang buruk, biasanya tubuh memberikan sinyal atau tanda bahwa terjadi perubahan pada tubuh.

Kebiasaan untuk memperhatikan kondisi tubuh relevan bagi seluruh orang, khususnya bagi mereka yang menjalani aktivitas dengan konsentrasi tinggi atau menghabiskan sebagian besar waktu di depan layar dalam posisi duduk. Aktivitas yang dilakukan dalam posisi statis dan penggunaan layar dalam durasi panjang dapat membuat tubuh berada dalam kondisi yang sama dalam beberapa jam tanpa sadar.  

Terkadang hal tersebut membuat kita terlalu sibuk dan mengabaikan rasa lelah dan ketidaknyamanan. Padahal, kondisi tersebut justru memberikan sinyal bahwa tubuh memerlukan jeda dan perhatian. Oleh karena itu, sangat diperlukan untuk mengenali sinyal dan tanda perubahan kondisi tubuh. 

Berikut beberapa tanda kondisi tubuh yang perlu diperhatikan dan  diwaspadai saat bekerja:

1. Rasa lelah yang muncul berulang

2. Sulit untuk mempertahankan konsentrasi

3. Mata kering dan perih serta mata lelah menatap layar

4.  Kepala terasa berat

5.  Emosi yang sensitif atau mudah tersinggung

Gejala atau keluhan tersebut tidak menentukan diagnosis medis secara langsung. Akan tetapi, jika salah satu atau beberapa keluhan telah dialami secara berulang, maka diperlukan analisis dan evaluasi berlanjut. Selain itu, perubahan kondisi tubuh penting untuk dikenali agar dapat mengambil langkah yang tepat dalam menjaga kebugaran tubuh.

Memberikan waktu beristirahat untuk tubuh, tidak harus menunggu seluruh pekerjaan selesai atau tubuh merasa benar- benar lelah. Jika tubuh telah memberikan sinyal atau tanda seperti poin yang telah disampaikan di atas, maka saatnya ntuk memberikan jeda pada tubuh.

Terdapat beberapa langkah sederhana dalam memberikan tubuh jeda atau istirahat:

1.  Minum air putih secukupnya

2.  Berdiri dan berjalan ringan selama 2-3 menit

3.  Regangkan leher, bahu, dan punggung

4.  Istirahatkan mata dengan aturan 20-20-20 (Setiap 20 menit, lihat objek sejauh ±20 kaki/6 meter selama 20 detik).

5.  Tarik napas perlahan 5 kali untuk membantu tubuh lebih rileks

6.  Lakukan Medical Check Up (MCU) secara berkala (Mengenali sinyal tubuh memang penting, tetapi pemeriksaan kesehatan rutin membantu mendeteksi kondisi yang mungkin belum menimbulkan gejala)

Menjaga kesehatan saat bekerja tidak selalu memerlukan perubahan besar. Kebiasaan sederhana dapat menjadi rutinitas yang memperbaiki kondisi tubuh. Ketika tubuh mulai memberikan tanda, luangkan waktu untuk memperhatikannya. Menjaga kesehatan bukan hanya tentang menangani keluhan ketika muncul, tetapi juga tentang membangun kebiasaan yang mendukung kesehatan secara berkelanjutan. Kondisi tubuh yang lebih sehat juga dapat membantu menjaga konsentrasi, energi, dan fokus selama bekerja, sehingga pekerjaan dapat dilakukan dengan lebih produktif dan optimal.

Kenali sinyal tubuh. Berikan waktu untuk beristirahat. Jaga kesehatan, mulai dari kebiasaan sehari-hari.