Berjalan kaki setelah makan mungkin terdengar sebagai aktiivitas yang sederhana dan mudah dilakukan. Selain dapat mengurangi waktu duduk, ternyata aktivitas ini juga berpotensi membantu pengendalian  kadar gula darah pada tubuh. Lantas, apa dan bagaimana keterkaitan berjalan kaki setelah makan dengan kadar gula darah pada tubuh?

Setelah makan, tubuh memecah karbohidrat dari makanan menjadi glukosa yang kemudian diserap ke dalam aliran darah. Glukosa ini digunakan sebagai sumber energi untuk mendukung berbagai fungsi tubuh. Oleh karena itu, kadar gula darah umumnya meningkat setelah makan. Hal ini menjadi bagian dari proses metabolisme yang normal.

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, dapat membantu otot menggunakan glukosa sebagai sumber energi. Dengan demikian, berjalan kaki setelah makan dapat membantu mengurangi lonjakan kadar gula darah. Kebiasaan ini juga menjadi cara sederhana untuk meningkatkan aktivitas fisik dalam rutinitas sehari-hari. Hal tersebut didukung oleh tinjauan sistematis dan meta analisis yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine pada 2023. Penelitian tersebut menganalisis delapan uji klinis dengan total 116 peserta dan menemukan bahwa aktivitas fisik setelah makan dapat membantu mengurangi lonjakan kadar gula darah dibandingkan dengan tidak melakukan aktivitas. Manfaatnya juga cenderung lebih besar ketika aktivitas dilakukan tidak lama setelah makan.

Agar lebih mudah diterapkan secara konsisten, berikut beberapa langkah sederhana yang dapat dicoba:

• Mulai dengan berjalan santai. Pilih kecepatan yang nyaman dan tidak membuat tubuh terlalu lelah.

• Manfaatkan waktu istirahat. Setelah makan siang, luangkan waktu untuk berjalan di sekitar kantor atau area yang aman.

• Sesuaikan dengan kemampuan tubuh. Mulailah dari durasi yang terasa nyaman, lalu tingkatkan secara bertahap jika memungkinkan.

• Lakukan secara konsisten. Jadikan berjalan kaki sebagai bagian dari rutinitas harian, bukan hanya aktivitas sesekali.

• Lengkapi dengan pola hidup sehat. Perhatikan keseimbangan asupan makanan, aktivitas fisik secara keseluruhan, dan kebiasaan sehari-hari lainnya.

Jika muncul keluhan seperti pusing, lemas, atau nyeri saat beraktivitas, hentikan kegiatan dan sesuaikan dengan kondisi tubuh. Apabila memiliki kondisi medis tertentu, seperti diabetes atau kondisi lain, konsultasikan jenis aktivitas yang sesuai kepada tenaga kesehatan. Mulailah dari kebiasaan kecil yang realistis dan lakukan secara konsisten. Dengan begitu, aktivitas fisik dapat menjadi bagian yang lebih mudah diterapkan dalam rutinitas sehari-hari.